Träna med endometrios

I vintras bar jag ett par flyttlådor på jobbet - inte särskilt tunga och inte särskilt långt. Trots detta så fick jag ordentlig träningsvärk. På grund av all värk hade jag inte haft möjlighet att träna sedan oktober, så även ett par lätta flyttlådor var tillräckligt för min kropp. Det blev ytterligare ett kvitto på hur hårt endometrios tar på min hälsa.

Vi med endometrios är ständigt medvetna om vår hälsa eller rättare sagt bristen på hälsa. Det är tankar som, i alla fall för mig, hela tiden kommer upp. Därför blir det så mycket viktigare att ta hand om våra kroppar med träning, så att vi i övrigt mår så bra som möjligt. Då kan vi hantera värken på ett helt annat sätt. 

Att hitta en bra träningsform 

Jag är ingen sportmänniska. Jag har aldrig hållit på med någon sport utan har hållit igång kroppen på andra sätt, vilket gjort att jag testat på en del träningsformer och vet vad som fungerar för mig. Ibland blir jag sämre efter att jag tränat. Det blir som att buken och värken måste reagera på ansträngningen. 

Det tog tid innan jag insåg att den smärtan inte är farlig. Det gör ont och jag måste vila efteråt men det går över. Jag måste bara planera in en längre återhämtning efter ett träningspass än om jag vore frisk.

Olika träningsformer 

Genom att sätta upp ett mål har du något att arbeta mot och kan mäta dina framsteg. För att nå målet kanske du behöver träna olika saker för att nå dit. Ta tiden att hitta träningsformer som du gillar och som fungerar för dig, Här är några olika former som jag testat.

Sjukgymnastisk - är det bästa sättet att komma igång tycker jag. Du får övningar som är anpassade för dig och dina problemområden, samtidigt som sjukgymnasten ger tips, råd och coachning. Du har också möjlighet att diskutera fram varianter på övningar så att de blir lättare att genomföra eller mer utmanande. När jag gått hos sjukgymnast har det varit mycket fokus på bålstyrka och att göra det lättare för mig att komma igång och träna hemma. Du behöver ingen remiss för att träffa en sjukgymnast men du kan be om en från din läkare. 

Yoga - tränar styrka och uthållighet men också andning och, på ett sätt, mental träning. När jag tränar yoga blir jag avslappnad och fokuserad. Att få till andningen i övningarna hjälper mig i andra träningsformer och när värken är svår. En del yogapositioner fungerar inte för mig men har du en bra instruktör kan hen hjälpa dig att hitta varianter som fungerar.  

Pilates - är en variant mellan "vanlig" träning och österländska influenser. Andningen och fokuseringen är densamma som i yoga, men istället för statiska, stillastående övningar är det mycket rörelse och dynamik. Du tränar framför allt bålstyrka som är bra för ryggen. Jag tycker att det är utmanande, kul och det känns efteråt att jag tränat. Det är också ett enkelt sätt att utveckla sjukgymnastikövningar på, för det finns många likheter.  

Balansboll - är ett bra hjälpmedel för den avlastar kroppen under övningarna. Det gör du kan utmana dig lite mer på ett skonsamt sätt. Bollen tränar också bålstyrkan eftersom du hela tiden måste hålla balansen. Jag upplever det befriande att träna med boll för jag kan göra övningar som annars inte kan.  

Träna med balansboll. Bild: marin/FreeDigitalPhotos.net

Cirkelträning på gym - i grupp är bland de roligaste gymträningsformerna jag provat på. Jag gillar att köra igenom styrka i hela kroppen och samtidigt få peppning och tips av en ledare. Du kan anpassa intensiteten efter din förmåga och det är lätt att se och känna resultat. Jag har gått i en nybörjargrupp där alla ligger på samma nivå, så det fanns ingen risk att känna sig malplacerad bland massa vältränade personer.  

Jympapass - ger en bra allmän träning där det är fokus på både kondition och styrka. Hittar du ett pass du gillar får du träna till bra musik och får pepp av ledaren. När jag började med sjukgymnastik förra hösten hade jag som mål att efter nyår skulle jag kunna vara med på ett helt jympapass. I slutet av januari lyckades jag. Jag måste erkänna att det är med viss bitterhet jag ser hur mycket jag tappat ett år senare - men jag vet också att jag kan arbeta mig tillbaka dit.  

Löpning - är en utmaning för mig som jag bara klarar av då jag har bättre perioder. Fördelen med löpning är att du kan lägga det helt på din nivå genom att anpassa tempot. Jag varvar rask gång med löpning och ställer in intervallerna genom en app där jag enkelt kan följa min utveckling. 

Simning - fungerar tyvärr inte för mig. Trots att det är en mjuk träningsform som passar många, så blir ansträngningen i buken för stor för mig. Simning ger annars en bra allsidig träning. Fungerar inte simning kanske vattengympa kan vara ett alternativ.  

Promenader - den bästa träningen när värken är svår. Jag ska vara ärlig och säga att jag inte alltid kommer ut när jag har ont, men när jag väl gör det så är det alltid lika skönt. Bara att komma ut och röra sig kan bryta negativa tankemönster, få blodcirkulationen att öka och ger ett ofta välbehövligt miljöombyte. Hur långt du går och hur snabbt du går måste helt och hållet utgå från din dagsform.

På vintern finns det givetvis fler träningsformer som längdskidor, utförsåkning och skridskor att testa. Prova och känn vad som passar dig.

Det här är några av mina erfarenheter. Ge gärna förslag på träningsformer som ni tycker är bra och som fungerar för er.

Se målet bortom värken 

När vi har ont är träning kanske inte det första vi tänker på, men att lägga den extra tiden på kroppen betalar sig. Mår kroppen bra, så mår vi bra. 

Vad som passar är så individuellt. En del kvinnor med endometrios får mindre värk när de tränar högintensiva pass, men jag är definitivt inte en av dem. Jag behöver mjuka träningsformer och kan öka intensiteten först när jag mår bättre. Vi är alla olika och det är därför vi måste testa och prova oss fram vad som fungerar. 

Det är svårt att träna med värk, men det gäller att göra det utifrån våra egna förutsättningar och försöka så gott det går för att nå våra mål. Mitt mål just nu är att kunna bära ett par flyttkartonger utan att få träningsvärk.